Good Morning Workout - bagaimana menyesuaikan diet anda?

Aktiviti fizikal pada waktu pagi adalah kerap, untuk tujuan kesejahteraan dan keseronokan. Inilah contoh contoh joggers yang ingin memanfaatkan ketenangan desa ketika matahari terbit, atau pelumba yang menunggang sebelum angin dan lalu lintas jalan semakin bertambah.

Sarapan pagi ceria

Sarapan ringan adalah penting, untuk membawa sedikit tenaga, tetapi di atas semua untuk menghidrat dengan baik. Hidangan ini harus ringan, untuk terus dihadam dan tidak mengganggu aktiviti fizikal yang mengikutinya dengan teliti. Ia sepadan dengan relay tenaga, tetapi terutamanya mesti menguatkan penghidratan, untuk mengimbangi kerugian air malam semasa tidur.

Oleh itu, dinasihatkan untuk minum segelas air yang besar apabila meningkat. Kemudian sarapan boleh terdiri daripada semangkuk susu dengan bijirin buah kecil, atau roti bakar atau rusuk dengan kompot atau jem, semuanya berkaitan dengan minuman (teh, kopi, chicory). Roti bakar atau rusuk mempunyai kelebihan yang sering dihadam daripada roti putih.

Makanan ringan ini menyerupai sarapan pagi biasa, dengan perbezaannya dengan kuantiti yang lebih kecil.

Dari kebangkitan otot ke latihan sukan

Dalam sukan, latihan awal pagi adalah lebih banyak mencari pencapaian. Kadang-kadang satu-satunya penyelesaian untuk mendamaikan latihan dan kehidupan profesional.

Amalan kebangkitan otot terdiri daripada melakukan aktiviti intensiti yang sangat rendah, selama 20 minit yang baik. Ini sepadan dengan berjoging semasa berlari, atau "berputar" pada basikal anda ... Objektifnya adalah untuk bangun "mesin" gerak isyarat sukan, kawalan saraf otot, penyesuaian pernafasan kardio, melembutkan tendon dan otot, meregangkan sendi, dengan itu lebih baik menyediakan badan untuk latihan masa depan hari ini.

Dalam aktiviti ini, perbelanjaan tenaga sangat ringan dan tidak membenarkan sebarang sumbangan tertentu. Hanya penghidratan yang perlu dirawat, dengan minum segelas air sebelum meninggalkan. Minum sehari sebelum ini juga penting, untuk mengelakkan diri daripada mendidih.

Aktiviti fizikal pagi boleh dipergiatkan untuk menjadi latihan sukan sebenar.

Sarapan adalah disyorkan, dengan syarat ia ringan, mudah diasimilasi kerana masa pencernaan adalah pendek. Keutamaan akan sekali lagi untuk memuaskan penghidratan yang baik.

Gelas air yang besar apabila naik boleh disertai dengan semangkuk susu dengan bijirin, bersulang dengan jem atau kompos. Air tetap menjadi minuman yang ideal, kerana teh, kopi, atau jus buah boleh menyebabkan gangguan pencernaan (belching, regurgitation, pembakaran lambung). Elakkan pasta coklat, pastri atau brioches, keju, daging sejuk, yang penghadaman yang perlahan boleh menyebabkan gangguan perut sekunder semasa senaman.

TRAIN ON THE STOMACH EMPTY

Sesetengah atlet mengamalkan latihan pagi pada perut kosong, biasanya untuk penurunan berat badan. Kepentingan amalan sedemikian sangat dipertikaikan:

Amalan aktiviti puasa terutamanya membakar gula dan asid lemak yang beredar di dalam darah, kemudian memaksa tubuh untuk melukis rizab glikogen, lemak, dan protein. Defisit tenaga meletakkan badan dalam keadaan "penderitaan".

Pastikan anda diperuntukkan untuk: kecergasan, latihan, rutin, mengangkat, latihan, sukan, latihan, pemakanan, kesihatan, kesejahteraan, tips pertarungan, tinju, bina badan, motivasi, estetika, mencarik, meminjam, tips, nasihat, vlogs, hiburan , komedi, maklumat, dan banyak lagi!